5 Vitamin Ini Bisa Tingkatkan Imunitas Tubuh
Trippers.id – Imunitas tubuh yang kuat sangat penting untuk melawan penyakit dan virus-virus berbahaya. Imunitas tubuh dapat dijaga dengan istirahat cukup, kebersihan diri, olahraga teratur, stres terkelola, dan makanan penuh nutrisi. Namun, kita masih sering bingung. Kira-kira, makanan apa yang cocok untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Kamu gak perlu khawatir. Kebanyakan vitamin dan mineral yang penting untuk imunitas tubuh sebenarnya mudah didapat. Simak lima vitamin dan mineral penting yang bisa bantu tingkatkan imunitas tubuh!
1. Vitamin C
Vitamin C sering jadi andalan untuk menjaga dan meningkatkan sistem imun tubuh. Peran vitamin C dalam fungsi sistem imun memang gak perlu diragukan lagi. Vitamin ini juga dipercaya dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang esensial dalam melawan infeksi.
Vitamin C banyak tersedia di alam dan mudah didapat. Kamu bisa makan buah-buahan sitrus (jeruk, jeruk nipis, atau lemon), paprika merah, stroberi, pepaya, bayam, dan lain-lain untuk dapat vitamin ini.
2. Vitamin E
Vitamin E juga gak kalah jago untuk urusan menjaga sistem imun tubuh, lho! Vitamin ini punya peranan penting dalam menjaga fungsi imunitas tubuh. Sifat antioksidannya juga bisa membantu tubuh melawan infeksi.
Kamu bisa dapat vitamin E dengan mengonsumsi kacang almon, kacang hazelnut, alpukat, brokoli, biji bunga matahari, bayam, dan lain-lain.
3. Vitamin A
Sama seperti vitamin C dan E, vitamin A juga bantu menguatkan sistem imun tubuh dalam melawan infeksi. Vitamin ini gak boleh ketinggalan untuk dikonsumsi.
Kamu bisa dapat asupan vitamin A dengan mengonsumsi wortel, ubi-ubian, melon, dan labu. Senyawa karotena yang terkandung dalam makanan-makan tersebut akan diubah tubuh menjadi vitamin A.
4. Vitamin D
Vitamin D juga punya peran tersendiri dalam meningkatkan sistem imun tubuh. Vitamin ini bisa didapat dari sinar matahari, tapi tidak dalam jumlah yang cukup. Belum lagi risiko kesehatan yang menanti akibat terlalu lama terpapar sinar UV. Namun, kamu gak perlu khawatir.
Kamu bisa dapat asupan vitamin D dari yoghurt dan ikan berlemak sehat, seperti salmon, mackerel, tuna, hingga sarden.
5. Seng (zinc)
Seng atau biasa disebut zinc juga punya peranan penting dalam fungsi imunitas tubuh. Kamu bisa dapat mineral seng dengan mengonsumsi kepiting, kerang-kerangan, daging-daging tak berlemak atau lean meat (daging ayam tanpa kulit, kalkun, daging merah tanpa lemak), hingga yoghurt.
